性格内向的高中生林芽芽长期遭受校园霸凌，不敢告诉家人。一天放学被堵在小巷时，路过的退伍军人陈叔出手救了她。陈叔看出她身上的伤痕，主动提出教她防身术，并带她晨跑、练拳。林芽芽逐渐找回自信，还鼓足勇气反击霸凌者。在相处中，她发现陈叔沉默寡言是因为战场上失去战友，内心充满愧疚。两人互相扶持，陈叔把芽芽当作战友的女儿守护，芽芽则用笑容治愈了陈叔的创伤。第一季以芽芽的成长和陈叔的释怀结尾。
陈叔接到老部队任务需要离开，芽芽在车站送他，把防身术结业证书塞进他背包，说“等我考上警校，去找你”，陈叔敬礼，她回礼，两人泪中带笑。
霸凌头目的哥哥是社会混混，带人找芽芽麻烦，陈叔单枪匹马制服五人，自己也受伤，芽芽哭着说“不要再为我拼命了”，陈叔擦掉她的泪说“值得”。
芽芽每天记录训练进度，从俯卧撑做不了五个到一口气三十个，她在日记里写道“陈叔说肌肉是有记忆的，痛苦也是，但我选择记住力量”。
陈叔带芽芽在夜市吃小吃，突然看到通缉犯，他追上去制服，芽芽用刚学的锁技按住嫌犯，围观群众鼓掌，芽芽第一次觉得自己也可以保护别人。
芽芽在陈叔家抽屉里发现一枚破旧勋章和战友合照，陈叔醉酒后喃喃念着兄弟的名字，芽芽悄悄把勋章擦亮，放在他枕边。
放学后，三名霸凌者把芽芽堵在巷子里，她抱头蹲下时，一个高大身影挡住阳光，陈叔掰开混混的手，冷冷说“欺负小孩，算什么本事”。